年过60想健康长寿，要避开4个“养生”误区，否则极易损伤身体

“72岁的老王跳广场舞跳骨折了，真的是牡丹花下死做鬼也风流啊。”
老王所住的小区附近有好几个跳广场舞的小分队，老王每天早上七点和晚上八点，都会来到广场加入跳广场舞的队伍中，而且他还有好几个舞伴，老王每天都会跟着大家一起跳舞，有时候还是领舞人，教大家跳一些新的舞蹈，为此他在家的时候也会经常学习跳新的广场舞。
就在上个月，老王还是像往常一样来到广场跳舞，但是只跳了不到半个小时，他突然就一个趔趄没站稳摔倒了，当时就起不来，于是被家人送去了医院。随后，老王被诊断为小腿骨折，需要住院治疗。
可是老王就想不明白了，都说运动对人体有好处，为什么自己天天跳舞就不行呢？医生解释说，老王这么大年纪了最好就不要过度运动，静养可能会更好。

一、为何年过60，静养比运动更好？

其实不只是王大爷，对于中老年人运动损伤的情况一直都有出现。广州市政府曾对其做过一项调查，通过分析广州市中老年人网球运动损伤的情况发现，中老年人的运动损伤率为61.5%。由此可见，中老年人在运动中损伤的问题比较明显。
不仅如此，广西百色市也对其进行了调查，中老年人运动受伤率高达51%,其次是土地、运动场、草地。调查还发现，中老年人在运动时最容易发生损伤的位置是踝关节，占总数的46.9%，排在运动受伤的第一位，其次是膝关节26.5%、腰部18.4%、肩关节7.5%和颈关节7.0%.
老年人由于身体机能衰退，各个系统的功能也逐渐衰退，平衡性、反应性、协调性、肌肉力量和灵敏性都不如年轻的时候，身体的软组织功能下降，运动就很容易发生意外受伤事故。
再加上很多老年人本身患有疾病，在运动的时候更容易使疾病发作，导致出现意外受伤。此外，骨质疏松是很多老年人都存在的情况，骨的脆性增加，如果在运动时稍微不注意，就可能会发生骨折。
很多老年人觉得运动是养生的必须过程，其实国医大师陆广莘教授表示高龄老年人锻炼过度并没有太大的意义，人老了不能锻炼太多，因为老年人的骨头不灵了。因此，陆广莘教授提醒60岁以上的老年人要注意静养，平时只需要随意活动一下即可。

二、不只是运动，60岁后这4个养生误区也请尽量避开

不少老年人在退休后就更重视养生了，其实，除了运动外，很多人还会在不知不觉中走进这几个养生误区。
●“老来瘦”就是老来寿
有人觉得老年人瘦一点会更长寿，膝盖负担小，腿脚灵活，身子骨看起来也硬朗，而太胖的人容易得糖尿病、高血压、高血脂等。其实，到了一定的年纪，并非越瘦越好。老年人太瘦，身体的各项生理功能和新陈代谢，都会比其他正常体重的老年人差，精神也不好。太瘦的老年人由于体内贮藏的能量少，一般都经不起慢性疾病的消耗和折磨，导致痊愈的时间延长。此外，老年人太瘦还容易导致骨关节炎、骨质疏松等疾病。一般来说，老年人的体重指数在21～23.9之间比较好。

●大量喝水对身体好
老年人喝水并非越多越好，长期过多喝水会加重肾脏的负担，还会影响心脏健康，容易头晕、食欲下降、乏力、记忆力衰退、注意力不集中以及血压升高等，甚至还会导致水肿、心慌气短，无法不能平卧。有研究发现，对于健康成年人来说，一般每天喝大约2500毫升的水即可。

●人老了吃得越清淡越好
很多人老了，害怕患上心血管疾病，所以便会控制盐分和脂肪的摄入量，以此来预防常见老年病，有些老人干脆就直接吃素了，其实这是过于极端的。
但是吃得太过清淡，会出现营养不良的情况，从而出现虚胖或消瘦的情况，同时还伴有肢体疼痛、全身乏力、情绪低落等症状，其实这可能是营养不良导致的。

●钙补得越多越好
在我国，很多人都存在盲目补钙的情况，老年人也不例外。老年人为了预防骨质疏松，甚至觉得钙补得越多越好，殊不知补钙过量反而会引起更大的危害。
钙在自然界中普遍存在，在很多食物中的钙含量都十分丰富，只要正常饮食和接受阳光照射，通常都不会缺钙。如果补钙过多，就会影响铁、镁、锌、磷等在人体内的生物利用率，容易导致孕妇尿路结石、碱中毒、高钙血症等。

三、年过60想要健康长寿，做好这3件事即可

汪德耀曾任厦门大学的校长，是著名的细胞生物学家，我国细胞生物学的奠基人，汪德耀虽然到了老年时期，但仍然耳聪目明，体态康健康，在科学教育事业上发挥重要作用。当问到有关长寿的经验时，汪老总结了这几点：
1、豁达乐观不忧愁
汪老一生都投入在研究细胞生物学中，懂得人体生理学的知识，知道保护中枢神经系统的重要性。如果一个人情绪不好，就会影响中枢神经系统，导致器官功能失调、新陈代谢紊乱等，就容易因为免疫力下降而导致疾病的发生。因此，汪老不管遇到什么困难，他都能冷静对待，泰然处之。
2、吃对食物很重要
汪老特别喜欢吃新鲜的蔬菜，尤其爱吃豆腐，几乎是每天都不可缺少。他对食物中的营养价值和化学成分都十分了解，比如菠菜、黄花菜和芹菜中含有丰富的铁钙磷；豆芽、萝卜、莴笋中含有一种酶，可以分解食物中的亚硝胺。此外，汪老还是非常喜欢喝茶。
3、劳逸结合精神好
汪老认为，我们的学习和工作都不能过于劳累，这样不仅会降低工作的效率，还会对身体健康造成影响，他还懂得人体各种生理活动的预定时间表，所以他非常注意生活的规律性，每天中午午睡1小时，每天保证有8小时的睡眠。
运动对人体健康有重要的作用，但是得过于老年人来说就并非如此，60岁以上的老年人更适合静养。

参考资料：
[1]无.(2014).九旬老教授汪德耀的四大长寿秘诀.健康必读：医保天地,2021-10-23.
[2]徐逊欢,农万聪,田洪涛.中老年运动损伤的调查研究——以百色市为例[J].体育时空,2017
[3]无.老年人容易出现运动损伤的原因[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2012:65-65.

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