好习惯真的很重要，我们该怎样培养自己的好习惯呢？

导读：

我们每个人几乎都知道这样一句脍炙人口的至理名言：“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”。这句连我们小区幼儿园都张贴的人生格言，尽管很多人不知道它的出处，但却因它整齐地排比、连贯的思维、简明的道理和朗朗上口，而时常挂在嘴边。
道理大家都很明白，也知道习惯的重要性，但还是有较多的人，一边赞叹和羡慕着他人的好习惯，一边感叹着不满的现状，裹足不前的事业、改不掉的坏习惯、因缺乏锻炼而虚弱的身体······

好习惯到底有多重要，我们又该怎样去培养自己的好习惯呢？这个问题可以说一直困扰着相当多的人。
日本知名的人生导师古川武士新近出版的《65种微习惯》一书，很可能会成为我们养成好习惯的福音。这位日本年轻人的习惯养成导师，创立了日本第一所习惯培训学校，在日本辅导了很多年轻人养成了好的习惯，成为了更好的自己。

书中集成了他多年以来辅导别人的经验总结，详尽分析了习惯难以养成的原因，以及怎样通过一些小的细节，从根本上逐步积累好习惯的方法和技巧。让人读完甚感挠到了内心的最痒处，引起了心底的共鸣，有种想立即按照书中的方法开始行动的冲动。
1、好习惯真的很重要

古希腊哲学家亚里士多德曾经说过：“人生的目的就是获得幸福”。
那到底什么是幸福？是成为有钱人？是出人头地？还是找到理想的人生伴侣？我们很难给幸福下定义，因为幸福更多的是一种人生体验。
积极心理学有一个经典的幸福公式：幸福=固定值（40%）+生活状态（10%）+自发活动（50%）。也就是说，幸福是由“固定值”“生活状态”和“自发活动”这三个要素决定的。

（1）固定值。是指正常情况下的一种认识上的固定值，即自己能够感受到多大程度的幸福。更多的是由思维方式和认知方式决定的。比如遇到同样的事情，有的人会理解为自己遭遇了困境，有些人则认为机遇降临到了自己头上。这在积极心理学中被解释为由于遗传而导致的难以改变的心理状态。尽管这固定值受先天遗传和家庭环境的影响很大，但经过训练，完全可以在后天发生改变。
（2）生活状态。根据这个理论，生活中所发生的事情对幸福感的影响程度仅有10%。例如，中彩票不会长期影响你的幸福感；同样，公司倒闭和摔了一跤等不幸事件也只是暂时使你的幸福感下降而已。决定人们幸福感的最终还是他们所拥有的世界观和人生观这些固定值。

（3）自发活动。是指能否按照自己的心愿生活，更多的能影响人的幸福感。当我们被周围环境所左右或受情绪影响不能遵守约定、使自己处于失控状态时，我们的幸福感就会下降。在生活和工作中，不是“被迫做”，而是“主动做”——我们要像这样通过找回主体性、能动性、积极性让自己感到幸福。
综上所述，固定值指的是思维习惯，而自发活动指的是行为习惯。也就是说，幸福感90%来自习惯，这足以表明幸福与习惯有着密切的关系。

2、好习惯为什么难以培养

我们知道好的习惯所能给我们的人生带来改变，我们也深深羡慕中身边那些自律的人，可是为什么我们很难培养自己的好习惯呢？
那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵制新鲜事物，坚持维持现状。这也是人类进化中，在对于安全感的追求上的一种自我保护状态。作者把这种机制称为“习惯引力”。
改变现有习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分，大脑为了拼命抵抗变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态之中。

所以说，培养不了好的习惯，并不是你个人的问题，也不是单凭毅力“蛮干”就能实现的，需要一定的方法和技巧，逐步引导，渐渐养成的。
3、习惯的分类

习惯分两大类，一类是看得见的外在习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。作者在书中通过习惯冰山模型（有些类似于潜意识模型），从六个层面分析习惯的深层构造。
（1）行为层面。这点很好理解，不能坚持学习英语，不能坚持锻炼身体，戒不了酒等都属于这一类的习惯。

（2）思维层面。比如那些极端的完美主义者，对自己做事的结果要求非常高，这样就会给自己造成很大的压力，行动会变得迟缓。当目标屡次不能达到满意时，就会陷入自我厌恶的情绪中，从而放弃努力。
（3）情绪层面。这和思维层面有些类同。对于快乐的事情我们乐意做，对于让我痛苦的事情，则无法继续。分析清楚个人的情绪类型，对改变习惯很重要。
（4）观念层面。是什么催生了情绪呢，正是“观念”。例如，如果你有“我什么也做不好”“我比别人差”这样的观念，那么占据你内心的情绪就是无力感、自我厌恶感和绝望。这种消极观念所带来的消极情绪会阻止你的行动。相反，积极的观念会催生你自我肯定感、希望和勇气等正面情绪，并且成为你行动的自驱力。

（5）本质层面。我们每个人身上都有一种性格气质或自然欲求，即使我们年龄有所增长，它也很难发生改变。作者列举了九种核心的人生欲求，如追求完美、同他人建立良好关系、达成目标等。他认为要成功塑造好的习惯，最大的秘诀就是要向自己的欲求“借力”。
（6）环境层面。我们的行为、思维、情绪、观念等深受我们所处的生活环境的影响。例如，每家公司都有自己的企业文化，都有相应的价值观和行动规范，这些都会对我们产生强烈的影响。小时候我们受家庭和学校环境的影响；进入社会后我们则会更多地受到公司环境的影响。

基于以上多个层面对习惯的深入研究，作者从行为习惯、思维习惯、情绪习惯和环境习惯等方面，总结出了65种从微习惯开始，打造你的好习惯的有效方法，基本上囊括了解决你在日常习惯培养做遇到的所有困难的解决办法和技巧。
4、写在最后

古罗马诗人奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大”。

习惯是一个人思想与行为的真正主导者。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么，你必须明白一点——是你的习惯决定着你的未来。

好习惯真的很重要，我们该怎样培养自己的好习惯呢？

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