今日冬至，送你一份养生秘诀

今天，我们迎来一年中白昼最短的一天——冬至，冬至是我国历史上重要的一个节气，古有“冬至大如年”的说法，冬至之后开始“进九”，天气逐渐变得寒

上线大医生：程勇

福建中医药大学附属人民医院

治未病科健康管理组组长硕士研究生

本期话题：二十四节气--冬至养生

冬至养生有多重要？

中国最早的医学典籍

传统医学四大经典名著

之一的《黄帝内经》有言

“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使其亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬至养生重在藏

冬季是一年之中最寒冷的季节

从立冬开始到立春结束

包括立冬、小雪、大雪、冬至

小寒、大寒六个节气

在漫漫冬季里

掌握冬季养生的秘诀

才能更加健康幸福地生活

养生秘诀一：养肾防寒

冬至养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

养生秘诀二：饮食调养

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，其次还要注意温食忌硬、增苦少咸。要时刻关注肾的调养，注意热量的补充。

养生秘诀三：睡眠调节

冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。

养生秘诀四：冬保三暖

头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

养生秘诀五：运动锻炼

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

养生秘诀六：精神调养

冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。

此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。

但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。

来源： FM1036福建新闻广播