妇产新闻｜永葆青春、芳华常在--浅谈女性中医养生保健

养生存在很多误区：养生不是单纯的吃药、进补、跑步、体操、天天运动。

什么是养生？通过正确的生活方式，养护生命，养出一种不生病的能力；能够尽享天年，无疾而终。

一、中医养生要有正确的“三观”：

天人合一的养生观：天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。

阴阳平衡的健康观：阴阳平衡的人就是最健康的人。身体之所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡。

身心合一的整体观：中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件（仁者寿，德者寿）。

二、中医养生的常用方法：

1、首重养心：养生先养心，心正则神健，神健则体安。①养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。②保持良好的情绪：

2、睡眠要顺时充足。 ①睡好子午觉：午时(上午11点到下午1点)，子时(晚上11点到凌晨1点)，睡眠有两个最重要时辰 ②保证睡眠时间：8小时

3、饮食要均衡：

1）坚持几个“少”：少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐多醋、少糖多果、少药多食。

2）顺应四时季节：

春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋

夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）

秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。

冬季：冬令饮食宜补，可增加一些粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。

注重疏肝补血：

①补血的食物：红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、菠菜、鳝鱼、鸡肉等。

②养肝的食物：

时令蔬菜，顺应自然才有利于身体健康。菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜等。

食物：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

食用菌：如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品

灵芝：养肝最佳滋补品首选灵芝。

注重暖食：“暖食”的意思是不可以烫口、凉胃，以热不灼唇，冷不冰齿为度。

4、运动要动静相宜：

动以养身：以动而不疲、动而有序、持之以恒为原则。对称式运动比单侧不对称运动好；缓慢运动比竞速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、五禽戏、打坐和呼吸吐纳等。

静以养心：清静养心，就是要求人体保持心理的平衡，即《内经》所谓的“和喜怒，养心神”。

养生妙招：养生十常

发常梳、齿常叩、睛常转、面常抹、腹常摩、肢常伸、鼻常搓、耳常捏、肛常提、手常拍

5、经络按摩养生

①每天敲打少阳胆经：（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效果。

②敲打足三里（膝关节下方3寸）：肠胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药，可按摩足三里，加按合谷穴。

③按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖连线的交点处）

④按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发热即可。

⑤按摩腹部。推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用两手掌从两乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。

⑥按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。

⑦按摩背部：后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位。只要找准这个穴位按揉或拍或打3—5分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。

⑧足底按摩：踩鹅卵石；按摩脚心。每晚用热水泡脚15min，两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴” （在脚掌上画2条线分成3等份，靠近脚趾的那条线中间点就是）， 5min/次，有调肝、健脾的作用。

以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。

小结：养生首在养心，方法因人而异，注意动静相宜，贵在坚持。

春有百花秋有月，

夏有凉风冬有雪。

若无闲事挂心头，

便是人间好时节。

【来源：北京市卫健委_基层动态】

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