秋季适合“收”“养”，教您四个“养生招”

荷香销晚夏，菊气入新秋。立秋是秋季的开端，是天气由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋季养生在于“收”“养”。立秋季节是最适合人体补充的时候，人们可以根据这个节气的特征，科学地摄取营养和调整饮食，补充夏季的消耗，江西省胸科医院（南昌医学院第三附属医院）专家教您四个“养生招”：

1.少辛多酸，防秋燥

秋天宜收不宜散，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，所以要尽量少吃葱、姜、辣椒等辛味之品，适当多食橘子、葡萄、柠檬、柚子等酸味果蔬。
秋季的主气为燥气，肺为娇脏，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。故立秋后需养肺气防干燥，宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，可适当食用芝麻、糯米、百合、蜂蜜、枇杷等柔润食物，以益胃生津，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
需要注意的是，立秋后，天气逐渐转凉，人体消化功能下降，胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，如果生食大量寒凉瓜果容易引发胃肠道疾病，因此脾胃虚寒者不宜过多食用。

2.早睡早起，防感冒

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。我们在起居上应做到早睡早起，“早睡”可以顺应阳气收敛，“早起”可使肺气得以舒展。立秋时仍处于“三伏天”内，暑气未消，需注意防暑降温。立秋后昼夜温差逐渐变大，需要注意预防感冒，尤其是老人和儿童，注意防止夜间着凉。每天开窗通风，保持室内空气新鲜。

3.宁心养神，莫悲秋

随着秋意渐浓，日照时间减少、强度减弱，褪黑激素分泌增多，人的情绪容易出现波动，易产生忧郁、伤感的悲秋情绪。此时，我们要宁心养神，心平气和，保持心情舒畅和充足的睡眠，及时宣泄积郁之情，切忌悲忧伤感。可以多参加一些有益身心的娱乐活动，例如，唱歌、跳舞，或聆听一些舒缓的音乐等。

4.运动平缓，莫过度

进入秋季，天气逐渐开始降温，是开展运动健身的好时期。运动宜选择一些轻松平缓的项目，运动量应循序渐进，以微微出汗，身体舒适为度，可以选择散步、慢跑、太极拳，爬山等。在气候凉爽时，适量的户外运动可增强肺的活力，让呼吸道逐渐适应干而凉的气候以提高对冬季寒冷的适应性。

小贴士

秋已立，暑未消。今年三伏天的末伏时间为8.10-8.19，立秋后就可贴三伏贴中的末贴，通过刺激经络的循行和气血的输送，使药物渗透到病所，祛除体内沉寒痼冷之顽疾，起到防治发于冬季或在冬季加重病变的目的。

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<hr>作者：江西省胸科医院（南昌医学院第三附属医院）主管中药师许茜茜
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