学院来信553：改变坏习惯，其实有3个层次

我们容易沾染坏习惯，培养好习惯却很难。跑步，健身，写日记，坚持一两天还行，五六天后就成了烦心事。于是，我们又决定改变坏习惯，孰不知“改变”其实有三个层次。

一、三个层次。
层次①：改变结果。
我们想改变结果，一般会先立一个小目标。比如，我想瘦20斤，他想赚1个亿。20斤和1个亿都是结果导向，大多数人其实都停在改变结果这个层次。改变结果的好处在于简单、易行，仅需1分钟，我们就可以想象出结果达成时的画面，同时忽略“千里之行始于足下”的艰辛。
层次②：改变过程。
这一层主要关注的是改变的过程。我们开始讲究方法论，会通过培养习惯和体系来接近想要的结果。我们会开始锻炼，定时定点健身，注重饮食。学生不会停留在要考多少分的结果上，而是着眼于改变学习方法。改变过程的好处在于有系统、可持续，但成效慢，如果走错了方向，就容易浪费很多时间和精力。
层次③：改变身份。
改变身份就是重塑身份认知和自我形象。我们喜欢吃垃圾食品，背后的身份认知其实是：我是一个喜欢吃高热量食品的人。我们要将这种身份认知去除，转变成：我是一个不吃零食的人。
肯定形式的身份会比否定形式的身份认知更好。比如，“我是一个喜欢做好事的人”就比“我是一个不作恶的人”效果更好。所以，我们可以将“我是一个不吃零食的人”变成肯定形式，换成“我是一个坚持健康饮食的人”。

当我们认清了改变的三个层次，会发现许多人的注意力都停在第一层。部分人意识到基于目标打造习惯和系统，仅小部分人会花心思去转变身份认知，思考“我希望成为什么样的人？”
从强度来看，改变身份（身份认知）＞改变过程（培养习惯）＞改变结果（设立目标）。

二、真正的“改变”。
我们会出于一些动机想要培养某个习惯，但长期保持习惯的基础应该是习惯与身份相融合。你可以说服自己去一两次健身房，我能说服自己吃一两天色拉，但习惯与身份不兼容，就很难长期坚持。
我们只有接纳了新身份，才能拥有改变的能力。许多人走过一生，只是盲目地遵循着默认的身份设定，可能自己都没意识到这些设定。

典型的默认设定如下：
我是夜猫子。
我总是会迟到。
我是一个丢三落四的人。
我不擅长体力运动。
我是一个没耐心的人。
我一看到数字就头晕。
我喜欢吃高热量的食品。

举个例子，如果我们想减肥，改变结果就是大喊：我要瘦20斤。然后每天该干嘛干嘛。改变过程的人会规定：一周5天必须坚持健康饮食，但是周末可以放松一下，大吃特吃一下。

这就是典型的身份与习惯之间的矛盾，典型的冲突型设定如下：
我要每天7点起床，但周末可以睡懒觉。
习惯：早起；
身份：我是爱睡懒觉的人；
习惯与身份冲突，效果不佳。

我要坚持不喝酒，但每月至少可以喝一次。
习惯：不喝酒；
身份：我是爱喝酒的人；
习惯与身份冲突，效果不佳。

我要培养健康饮食习惯，但允许每周吃一次垃圾食品。
习惯：健康饮食；
身份：我是爱吃垃圾食品的人；
习惯与身份冲突，效果不佳。

当习惯与身份冲突时，胳膊是拧不过大腿的，来自身份层的影响迟早会打败我们。只有当第二层与第三层，也就是习惯与身份完全融合，我们才能改变得更加轻松。相比之下，坚持、毅力之类的东西反而落了下乘。

三、小结。
最好的坚持其实是无需坚持。需要自律的事情，说明我们压根就不想做。
只有习惯与身份融合后，做这些事情根本不会觉得痛苦，我们无需耗费意志力去执行这些事，而会在潜意识里扮演符合我们身份的行为习惯。这种能量，比坚持、毅力要强大100倍还不止。

祝大家生活愉快。
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