体育老师秘籍之“省力跑步法”，轻松还不受伤，3个技巧提前了解

体育一直都是同学们最喜欢的学科，直到将体育纳入中考范畴之后，同学们对待体育的态度，和其他文化课没什么两样。

我国教育事业在不断发展，教育的重心也从理论知识，转移到德智体美劳的全面发展，但是当同学们遇到体育中的“跑步测试”时，心里就会跌宕起伏。

体育老师秘籍之“省力跑步法”，轻松还不受伤，3个技巧提前了解

很多同学都不解，为什么有人明明刚跑完800米，过后却和没事人一样，但是每当自己跑完之后，就上气不接下气，甚至有时候还会出现跑吐的现象。
而体育老师看到这样的同学也是心疼不已，将自己多年积累的经验分享给同学们，也是公认的“省力跑步法”，想轻松跑到终点不是问题。

间歇跑

很多同学刚开始起步的时候，就会以飞快的速度冲在前面，可能是觉得在后面比较丢人，但是跑到中间，基本上力气已经用完，最后的路程只能连跑带走到终点。
那么体育老师给出最省力的跑步方式，就是间歇跑，没有必要注重起点时就拔尖，先慢，感觉累了就可以调整呼吸，随后体力跟上后再加速跑，这样就能轻松到终点。

送髋跑

很多同学跑一半之后，就会觉得自己的腿好像又不是自己的，想要拖拽着前进有点难，但其实在跑步的过程中，同学们可以采取送髋跑的方式。
多数同学对这个词都比较陌生，但实际上是比较简单的，在跑步的过程中要运用送髋的远离，运用核心力量带动腿部，这样也能够给自己带来较多的动力。

身体前倾跑

我们都知道，跑步过程中会存在一定的惯性，那么在这个过程中，同学们可以采取身体前倾的方式进行跑步，并且要用胳膊的力量带动腿的力量。
同时，迈步不宜过大，双臂要收起并且呈90度夹角，并且放在腰间的位置，双肩自然下垂，后蹬的方式让身体保持平衡，这样也会适当的提升跑步的速度。

中考体育项目包括的具体内容

体育的地位在稳步提升，而对于男女生来说，考察的项目也会有所不同，男生1000米，女生800米，基本上都是在200或400米的环形跑道上进行。
而且这也会对同学们最终的完成时间有严格的标准，所以同学们对于跑步这个项目，还需要提前练习，并且要熟悉跑道环境。

中考改革之后，也会让同学们对于不同的球类进行选择，篮球运球绕标志物、足球运球绕标志物和排球颠球，从这三项中选择一个自己擅长的一项，最终的成绩会纳入中考总分。
而测试场地也是固定的，在长20米、宽7米的地方进行，对于前两者的标志物高度为5米，并且每排设置两根，而对于排球来讲，需要满足一定的数量和高度才算合格。

除此之外，还有选考的项目，如50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、一分钟仰卧起坐、一分钟跳绳和男生的引体向上，需要根据自己的擅长进行选择。
而体育的评分标准和中考体育项目，以及加入中考的分数，各个地区的相关规定都略有不同，但是一般分数都介于30-70分之间，而对于最终的合格分数也会有一定的标准。

在此期间，同学们还需要注意的是，你日常的成绩也是被纳入在内的，一般会占总分的三分之一左右，所以还希望同学们在平时上课的过程中积极主动一些。
若想战胜中考中的体育，还应该提前做好训练

在以往情况下，同学们对于体育的重视程度并没有那么高，甚至有些学习成绩比较好的同学，还会觉得体育课有些浪费时间。

但是当体育被纳入中考之后，同学们对体育这门学科的认识更深刻一些，也意识到体育对于自身长大的重要性。
那么想要战胜中考中的体育，同学们还应该提前做出训练，可以每天拿出半个小时的练习时间，提高自己的体能，为日后中考做出充足的准备。

笔者寄语：

而在这里同学们需要注意的是，各个地区的体育测试项目不同，评分标准以及考试时间都会存在些差异，主要还是以当地的相关规定为主。
那么这个时候需要同学们做到的，就是珍惜每一节体育课，利用体育课的时间，不仅能够缓解学习文化课知识的压力，同时也能够提高身体素质，为中考做出充足的准备。

今日话题：你还知道哪些“省力跑步法”？

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