我的健康养生秘诀

自古以来，人们对健康养生这一话题，都非常关注，比如太极养生、五谷养生，黄帝内经养生等等。随着社会的发展，现代健康养生理论也发生了重大变化，具体讲，我的健康养生理念可以归纳为以下几点：
一、合理膳食
1、合理膳食的好处：合理膳食是健康的四大基石之一，是养生保健的基础。科学合理的膳食，不仅可促进健康、预防疾病，而且还有助于调理亚健康、辅助疗疾、促进疾病的康复。
2、食物有寒凉温热平、酸苦辛甘咸淡涩的的性味和归经、升降浮沉等特性，每味食材有着不同的功效。
3、平衡膳食最大程度上保障了人体营养需要和健康生活，人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，所以需要多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。
4、中医学认为，人体有不同的体质，而所有的食物亦有温、凉、润、燥、补、泻的特性功效，在食物的选择上应当注意与人体的体质属性相适宜，所谓“相宜者养形，不宜者伤身”。
5、多吃蔬果、奶类、豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等，同时加强锻炼，运动是保持健康的关键。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重，体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

二、适量运动
1、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
2、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定是否需要加大运动量。
3、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。
4、血压：健康的血压指数，应该是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。
适量运动可以获得的好处有：
一、预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病。
二、降低癌症的发生几率。
三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好的功能。
5、运动形式。
运动形式分为两种：有氧运动和无氧运动。一般说来，有氧运动最适于健身。有氧运动是在体内充分供氧的情况下进行锻炼的。它要求人们每次锻炼必须达到一定时间，各年龄段锻炼者每分钟心率达到相应次数(频率)，每周必须坚持一定运动次数。

无氧运动则与此不同，它是人在运动时处于无氧或缺氧状态，比如，100m、200m或400m跑。由于跑速过快，强度过大，能量要求过多，体内糖分来不及通过氧化分解，只好依赖“无氧供能”，因而产生大量乳酸，导致运动结束后，肌肉酸痛，长时间气喘吁吁，甚至疲乏不堪。凡是全身大肌群参与的中小强度的运动，如骑自行车、慢跑、步行、游泳、跳健身舞等都属有氧运动；各种高强度、短时间的项目，如跳高、跳远、投掷、举重等，则属于无氧运动。有氧锻炼能明显提高大脑和心肺功能，使体内对抗氧自由基的物质如超氧化物歧化酶数量增多，活性加强，从而减少组织细胞受损，延缓组织老化，提高免疫功能和抗病能力。当然，有氧锻炼也不能过量或强度过大，一旦感到不适或出现异常反应，不要勉强坚持。

6、.循序渐进，持之以恒。锻炼促进健康，但决非一日之功。大多数长寿中老年人，都把一定的体力活动纳入日常生活中，并坚持一辈子。总之，既不能“三天打鱼，两天晒网”，也不能急于求成，立竿见影。否则，不仅无益，反而会出现不良反应。

三、戒烟限酒
从自身开始做起，认识到喝酒的危害，伤身伤肝。每一次喝酒之后醒来，感觉不好受，从根本上认识到喝酒的危害，如果喝醉一次，相当于患一次急性肝炎，让人的身体吃不消，从而慢慢养成不喝酒的习惯。如何做到戒烟戒酒呢？

1、坚持拒绝喝酒，让自己的习惯成为一种生活方式。拒绝喝酒，是为了自己也是为了家人着想，让自己的身体能够更好，让自己活在健康的状态中。让习惯影响自己的生活，不喝酒。
2、喝酒误事，有可能还会导致无法挽回的后果。多去想一想，喝酒之后有可能会耽误事情的进展，从而导致自己的工作地位不保，也是有可能的，尤其是当今社会，工作纪律非常严格，禁止在工作日饮酒，不能违反中央八项规定。所以一定不要在谈论重大事情或者上班的时候喝酒误事。
3、每天坚持不抽烟，试着坚持一星期，从而慢慢坚持下来。在开始的时候，可以试着不去抽烟，不去触碰烟，每一天每一天的进行坚持，慢慢地坚持下来，做好与诱惑抗争的准备。
4、多思考吸烟的危害，为自己着想，为家人着想。多去想一想吸烟的危害，为了世界更加美好，为了空气更加清新，请拒绝吸烟。同时还是为家人着想，吸入二手烟更严重。
5、罗列知道吸烟的危害，从而做到不再去讨论和触碰烟酒。罗列一下烟酒的危害，从而减少喝酒和吸烟的次数，从而再也不去触碰这些东西，还给家庭一个美好的心愿。

四、心理平衡
健康吃出来，运动有益健康，这是我们传统的健康观念，但诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白·布莱克本却给了我们一个不同的答案，那就是人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！原来影响长寿的因素心理平衡占了一半的原因。我们该如何理解心理平衡，心理平衡到底是什么。
压力激素会影响身体健康，研究表明，人在大发雷霆时，身体会产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此压力激素，又称毒性激素。而《黄帝内经》也曾说到：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。
现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关。如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。因此，这类病被称为心身性疾病。
而人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等益性激素。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。由此可见心理平衡对一个人身心健康起着决定作用。
现代社会生活节奏快、工作压力和生活压力大、各类交际应酬繁多，身体中的压力激素会逐渐增大，甚至成为一种习惯始终伴随我们左右。特别我们广大老年人而言由于身体各器官逐渐老化，而压力激素会进一步摧毁我们的身体健康，乃至影响生命。做一个健康老人，必须首先从学会心理平衡做起。

心理平衡首先要学会有目标
先要学会有目标
老而无为、老而无用是很多老人容易出现的状况，因此而导致情绪低落乃至压抑。研究表明勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。
一、学着为自己而活首先喜欢就大胆去喜欢，不要介意别人的评价，只要自己欢喜，哪怕这种欢喜很短暂，那也是欢喜。
二、想做什么就做什么，很多事情想到就做，譬如读书、可以吃的美食，自己的兴趣爱好想去做就去做。
三、不要和别人比较，没有必要凡事都超越别人，好胜心往往会让心态失衡，情绪变得焦躁，压力激素则不请自来。第四爱惜自己的身体，关注自己的身心健康，将日常运动、健康膳食作为自己每天的目标持之以恒。
四、学着享受生活，旅游对于老年人而言游山玩水既可以颐养天年，更可以充分享受自由自在的惬意人生。旅游会改变心态；拥抱未知的世界，随遇而安；培养自己与众不同的生活态度；拓宽视野；改变自己的生活阅历；十年如一日的生活会产生厌倦情绪而在旅游中可以得到很好的释放；
因为有目标我们才年轻，因为有目标生活才有意义，对于广大老人而言目标的价值不是在付出多少，而是在得到多少。得到越多，快乐也随之越多，时刻保持愉悦的心理才是健康的关键。

心理平衡其次要学会人际关系
学会人际交往
心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类。除生理需求外，均和人际关系有关，需求获得满足，即会收获快乐！
重在参与，积极参与社群活动、家庭活动，将自己作为其中的一份子。时下最火的无疑是广场舞，在跳舞的同时即锻炼了身体，同时结交了知己，对于老人而言培养身心活力，远离身心孤独很重要。结伴出行同样对老人有益，旅途中不仅愉悦了身心，更能和亲朋好友分享喜悦和自我认识，可以说乐在其中。因为乐在其中让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
与人为善，人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。所以与人为善不仅能让自己的心态平和，更能获得更多善意的回报。
良好的人际关系，可以让我们老年生活充分享受心理平衡所带来的益处，既有利自己也有利他人，可以说一个心理平衡良好的老人一定是个善于处理人际关系的专家。

综上所述，以上四点是世界卫生组织提出的四大健康基石，如果做到以上四点，你就能够健康一生，幸福生活一辈子！
文章资料来源：根据个人的生活经验和网络养生理论

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