端午至，“五毒”醒，6月牢记这些养生要点→

“玉粽袭香千舸竞，艾叶黄酒可驱邪。”炎热的夏至节气刚过，今天又迎来了粽子飘香的时节——端午节。端午节是我国的四大传统节日之一，也是我国首个跻身世界非遗的节日。端午节少不了吃粽子、挂艾叶、饮雄黄酒等传统习俗，满满的仪式感里蕴含了许多养生之道。

从战国时起，北方民间就有农历五月为“恶月”、初五为“恶日”之说，认为“端午到，五毒醒”。何为“五毒”？指的是蛇、蝎、蜈蚣、壁虎和蟾蜍。

为了防止蛇虫出没家中，古人会挂菖蒲、插艾草，并用这些药草沐浴，其中所产生的奇特芳香，可提神通窍，也能驱虫和净化空气。

吃糯米粽子养胃清火

端午节必须要吃粽子，这背后有什么养生道理吗？事实上，端午节又称为“端阳节”，是一年中阳气至盛的时段，天气往往潮热难耐，人们食欲不佳，如果再加上学习、工作“压力山大”，人体生理气血运行不顺，还容易烦躁抑郁、心悸胸闷，这时吃些粽子，不光可以健脾养胃，还能清浮火气。

中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。就粽子的配料而言，也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。粽子能于清淡中平补，在平补中清化，的确是一个适时的食补、食疗的妙法，也必然成为端午节前后的最佳养生食品。

当然，食用粽子时也应有所节制，进食过多反而会不利于消化，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀等症状。食用粽子时，要细嚼慢咽，不宜过快，不要吃凉粽子，以免消化不良、恶心反酸。正餐吃粽子时，可以不吃或少吃主食，注意搭配一些蔬菜增加膳食纤维，饭后可喝一些大麦茶、山楂茶来促进消化，睡前两小时最好不要吃粽子。

食用糯米后，人体血糖上升速度比较快，血糖不稳或患有糖尿病的人要少吃粽子；老人和儿童的胃肠功能相对较弱，吃太多粽子极易造成消化不良，引起胃肠道问题。血脂偏高、高血压或冠心病患者，不宜吃大量肉粽。

悬挂艾草抵抗疾病

艾草性味苦、辛、温，入脾、肝、肾，全草入药，有温经、去湿、散寒、止血、消炎、平喘、止咳、安胎、抗过敏、芳香通窍等作用。中医常以艾叶或艾条来做针灸或草熏，可通畅全身的气血，提高免疫力，祛风除湿，活血化瘀。另外，用干的艾草泡手泡脚，可以祛湿驱寒。

过敏体质人群要小心“跟风”，别因挂艾草引起哮喘等过敏性疾病。专家表示，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，不适合在房间内熏艾叶，否则可能加重病情。另外，若蚊蝇数量不多，不一定要插艾草，采取紧闭室内门窗或开纱窗通风等措施也可起到防蚊蝇、除病菌的效果。

6月养生重点：夏季易疲倦，养成三习惯

进入六月，夏倦。人们易感疲倦，也很容易中暑。6月6日是二十四节气中的——芒种。芒种节气过后，气温显著升高，降水增多，空气湿度加大，暑气渐盛，让人感觉“又闷又热”。芒种过后这种闷热潮湿的天气，因此被俗称为“苦夏”。

睡眠：晚睡早起，午睡补眠

芒种到夏至，要顺应夜短昼长的季节特征，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当晚睡早起。

同时，适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。

饮食：食宜清补，苦夏不苦

苦夏开始，人们常常没有食欲，而过多食用冷饮会造成脾胃伤害。所以在饮食上：一是清淡为主，二是切忌贪凉，三是苦夏“吃点苦”。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。

苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不苦”。

运动：适量运动，早晚为宜

对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

运动别追求大汗淋漓。运动时必须保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起多种疾病。

来源：新华网、健康时报、楚天都市报等

来源：工人日报

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