《掌控习惯》 | 厚积而薄发，让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

人类的行为无时不在变化，随场景而变，随时间变，瞬息万变。但是很多人也会面临各种各样的问题：

很多时候并不是人们的决心不够，而是他们的方法不对，更确切的说，是他们没有建立一套有效的行为系统，让好习惯不可避免，让坏习惯难以养成。

《掌控习惯》一书作者是美国的詹姆斯·克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。他创办的习惯学院成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选培训平台。

生活中的挑战无处不在。他在高二那年被棒球击中面部，诱导昏迷。六年后，他凭借自己的顽强，凭借自己良好的睡眠习惯、学习习惯和力量训练习惯，再次重返棒球场，被选为丹尼森大学的顶尖男运动员。

在我看来，不管经历什么，只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会日积月累复合成显著成果。种什么因，结什么果。我们的生活品质往往取决于我们保持的习惯的质量。你有什么样的习惯，就会享有什么样的结果。

只要你养成了良好的习惯，凡事皆有可能。为了更好的阐明如何养成好习惯并戒除坏习惯，本文重点从以下四个方面来分析：

01、为什么小习惯会带来大变化

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天微小改进的价值。

改进1%并不是特别引人注目，但从长远来看，一点小小的改进就能带来惊人的不同。如果你每天进步1%，一年后你的成绩就会提高近37倍。

但是，任何复利最有力的结果却总是姗姗来迟，这也是人们很难养成持久习惯的核心原因。

当你做了一个小小的改变，过了一段时间后没有看到任何效果，于是决定放弃。你会想：“我每天跑步，都坚持了一个月了，可为什么我的身体没有任何变化？”一旦这种想法占了上风，你会轻而易举地抛弃好习惯。

因此，我们要给自己找一个容易达成的目标，当你完成这个任务，变得毫不费力，无意识的时候，再慢慢地增加任务量。

比如，你刚开始背单词，一开始就不要给自己制定一个每天背200个单词的计划，而是先从每天背三个单词开始。因为每天背200个单词，前面几天你可以逼自己坚持下去，但是，后面随着意志力的消耗和外界的诱惑，就很容易让自己放弃。

小习惯不会简单相加，它们会复利。微小的变化，会有显著的成果。假如你不停止学习，你就能汇聚起知识的宝库。假如你不停止储蓄，你将积少成多，得到一笔巨款。假如你不停止关爱，你的朋友会遍布天下。只要你一刻不停，坚持下去，你会取得意想不到的成就。

“不积跬步，无以至千里。”所谓厚积薄发，外界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间，只看到一夜成名，而没有看到之前厚积的漫长过程。正是因为之前下的那些功夫，才有了今天的飞跃发展。

02、培养新习惯的最佳方式

如果你不能确定什么时候开始培养你的习惯，那么就试试从某周、某月或某年的第一天开始吧，给生活一个仪式感。只要我们有希望，我们就有足够的理由采取行动。

而建立一个新习惯的最佳方式，就是确定你已有的习惯，然后把你的新习惯叠加在上面，这就叫习惯的叠加。

所谓习惯叠加，就是：继“当前习惯”之后，我将开始“新习惯”。

例如：

这样就增加了坚持习惯的可能性，而每一个习惯都是下一个习惯的线索。每个习惯都是以特定的环境为依托，我们把自己特定的习惯和特定的环境联系起来，在新的环境中培养新的习惯更容易。

而当你开始培养一种新习惯时，一定要记得它所用的时间不应超过两分钟，这就是让习惯变得简单的方法。

在我看来，养成新习惯的最关键步骤就是不断地重复。从刻苦练习到行动自如，不要一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地，连续不断地做些简单的事。

03、怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

一个人习惯的优劣，决定着我们将成为怎样的人。习惯早睡早起的人，就更容易精力充沛；习惯熬夜打游戏的朋友，也更容易黑眼圈。当困难来临，习惯选择勇敢面对的人，就多了一分成功的可能；相反，面对困难习惯逃避的朋友，也失去了一次蜕变的机会。

有时候，成功并不是简单地让好习惯简单易行，更重要的是让坏习惯难以延续。破除坏习惯最好的方式就是让它不切实际，不断提高其难度，直到你心灰意懒。

例如，

养成好习惯，还要远离诱惑，增加中断所付出的成本。

比如，破例了，就请人吃饭。

比如，为了让自己睡觉前少玩手机，故意把手机放在书房，而不是放在你睡觉的床头。

我们还可以通过一次性选择的方式，让好习惯召之即来，并戒除坏习惯。只需一次行动，它会让你的好习惯不可避免，坏习惯难以维持。

比如，买张床垫或加入自动储蓄计划，一种单次行为，可以让你的习惯自动化，并随着时间推移带来越来越多的回报。

事实上，每个人都不是神，都会有情绪起伏，这些没有完成的部分，只是你长远的计划当中的一个小小的插曲，明天，你依然可以开始坚持你的计划。

成功的关键不在于你做的有多好，而在于坚持的时间有多久。接纳自己的不完美，偶尔的中断也没关系，不要太苛责自己，重要你下次坚持下去就好了。

04、怎样天天保持好习惯

只有给人带来快乐的习惯才能长期坚持下去。但是，不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。

一个习惯偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可，但是中断的次数绝不可重复。因为错过两次，就是一种新习惯的开始了。

查理·芒格就曾说过：复利的首要规则，除非万不得已，否则永远不要打断它。

很多时候，我们无法坚持下去的原因是因为长期看不到效果，而人类对于长期的正向反馈的激励效果敏感度很低，对于短期效果却比较敏感，而习惯的养成往往又是一个长期的过程，所以，我们可以通过正向反馈，让自己不断产生动力。

我们可以让家人或者朋友的来监督，还可以加入一些社团，群体报团，相互鼓励，共同进步，在一个好的环境中，更容易让自己受到环境的影响坚持下来。

比如，早起打卡群，先交200块钱，连续早起一个月，如果有一天没有早起，那么可能这个钱就会被扣掉，连续一个月完成每天任务，钱才会退给你。

没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣，当你感到心烦意乱、苦不堪言或精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭。

著名心理学巨匠威廉•詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。习惯塑造性格，性格决定人生。”

保持好习惯的过程中，我们需要不断给自己制造成就感。

比如，每天早起签到，一段时间以后，你每天看着密密麻麻的签到记录，就会很有成就感。通过记录和追踪自己每天的任务完成情况，纸张上的记录打卡，更加能强化我们内心的成就感。

在我看来，当一个习惯对我们真正重要时，我们必须愿意在任何心情下坚持下去。即便不能做得很完美，也要坚持不懈。这是一个连续不断的过程，没有终点线，我们必须不断进步，永不停歇。
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总结一下：

好习惯是路标，指引我们走向成功的彼岸；好习惯是灯，让我们从失望走向希望；好习惯是火，温暖生活的点点滴滴。有一个好习惯并保持下去，我们的人生就会因此而改变。

这篇文章从小习惯会带来大变化，培养新习惯的最佳方式，怎样让好习惯不可避免坏习惯难以养成等内容入手，帮助你快速养成好习惯并戒除坏习惯，让你天天保持好习惯。

我是@考霸姐红英，一个快乐的终身学习者。家有博士女，一路前行！