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超有用的减肥小技巧——饮食篇（上）

2022-9-14 19:51| 发布者: ukmj2outnneutn| 查看: 2414| 评论: 0

①　早餐用燕麦粥和两个煮鸡蛋代替以往的面包和果汁

②　吃饭时用一个小号餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了

③　用蓝色的餐盘吃饭，这种颜色比红色和黄色能更好的控制食欲

④　避免吃精加工食品，加工食品含有的反式脂肪很难被人体分解

⑤　烹饪尽量采用水煮的方式，保留食物营养素的同时还能减少热量的摄入

⑥　多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。建议每天至少喝1700ml的水

⑦　早餐用脱脂牛奶代替放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡

⑧　饭前喝一杯水，能让你少吃很多

⑨　喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果来得健康

⑩　节食减肥，减掉最多的是水分，绝对会反弹

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