以坐养神、以立养骨……这些养生的诀窍你还不知道吧，现在知道还

在中国养生的方法多种多样，以坐养神、以立养骨……这些养生的诀窍你还不知道吧？下面我们就来给大家详细介绍一下吧，养生保健似是一件复杂且繁琐的事情，但其实说到底养生保健也是一件非常简单的事情，只需要我们在生活中养成坐、立、卧、行、看这些良好的生活习惯就能达到不错的保健效果。

一、以坐养神

1. 每天大家适当静坐休息，在静坐的过程中我们能感觉到自己会逐渐的心平气和，同时静坐还能帮助我们消除烦闷，中医里有静坐可消病延年的说法。

而对于坐姿老年朋友们可以选择如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

2. 坐着捏膝盖。“人老腿先老”这句话相信不少老年朋友们都深有体会了，而腿老一般是指膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。

膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

二、以立养骨

1. 适当的站立，能够让我们的骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。

老人适当的站立还能使我们的身体气血下行，有利于大脑的适当休息，使全身舒适。立姿对老年人的活动与精神状态都有重要影响。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势，所以老年人应经常进行适度的全身性活动，以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

2. 站立提脚跟。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动有益生殖保健。

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛。

三、以卧养气

1. 卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，对消化、吸收大有益处。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

2. 卧时练提肛，提肛是传统的养生手段。中医认为，肛门附近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功能。

提肛运动可以促进阴阳之气的循环。其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好。提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3到4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。

四、以行养筋

1. 不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。

一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。

2. 走路握拳头。从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿。现代研究也表明，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

以坐养神、以立养骨……这些养生的诀窍你还不知道吧，现在知道还

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