告别长年恶习：5招养成好习惯，做人生的主人

因为总是有不好的习惯，譬如拖延，习惯性不开心，喜欢逃避，减肥失败，或是想做到的目标总是实现不了，常半途而废。

所有对自己轻易许下承诺却没有实现的我，最终成为了一个对自己失望，不自信的人。

一直在寻找解决问题的方法，为什么我身上有如此多难以转变的坏习惯，坏习惯为何如此难以改改变。

终于，在武志红《感谢自己的不完美》一书中找到了答案。
1、习惯的养成：行为 - 奖励 - 强化

每一个习惯的形成都会经历一个循环：行为 - 奖励 - 强化。

如果这个循环只有一次，那么这个习惯不可能形成，习惯会形成，是因为每一次行动结果产生强化，让当事人产生一个自动思维：“如果重复这个行为，可以再得到奖励”。

工作中也有一些这样的例子。

小梅工作拖延，工作任务总在最后一刻才上交，却常被老板夸奖。

原来，小梅虽常在最后一刻才把文件上交，但总被同事叫加班大王，这个称号传到老板耳朵里，老板从不批评她，反倒提出表扬。这些好处成了奖励，强化了小梅办事拖延的习惯。

因为会得到好处，所以会强化这个习惯，这就是坏习惯养成的路径。

2、坏习惯为何难以改变?

1）缺乏延迟满足意识

小孩子是一群特殊的群体，你会发现，小孩子想要得到一件东西很简单，就是哭。只要愿望得到满足，他们就会开心起来。

实际上，很多成人其实和孩子一样，他们心中泛起一个愿望，就希望立即得到满足，根本没有“延迟满足”这个意识。

比如，有些人宁愿拖延自己的工作，也要花工作的时间去回复朋友给自己的留言，短暂的刺激总能带给我们兴奋感。

2）将坏习惯当成自己的敌人

坏习的对立面是自控：我必须控制住我自己。

所谓控制，就是将坏习惯当成是自己的对立面，将内心的渴望压抑，到最后爆发，就像弹簧一样，你压抑它越厉害，它反击的力量就会越强大，最后给我们致命一击。

书中指出：坏习惯其实是我们人格的一部分，是我们的“次人格”。如果你接纳、了解它们，真正的改变才会发生。

3、好习惯养成：接纳坏习惯，创造好习惯

对于如何养成好的习惯，改变自我，《感谢自己的不完美》告诉另外了我们答案：

1）把恶习惯当作朋友来对待

坏习的养成并非一朝一夕，它对应你的生活经验。

仔细地聆听你内心的声音，你会听见，你心中有个声音在说：你辛苦劳累了这久，是时候休息了。

现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。和自己的大脑做约定。

真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当作朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。这样的人不是试图控制或压制一些缺点，而总能从它们当中找到正面的信息。

现实是，很多人会用譬如“我很好”、“我很棒”、“我一定能行”等口号，用这种积极暗示压下内心那个无助而孤独的自己。

这样做不仅没有多少效果，反而会让我们人格分裂，最终造成内心的分崩离析。

2）寻找动力，发现内心的使命感

即使有了改变坏习惯的决定，但长久不去执行，最后坏习惯依然在继续。其实最主要的原因，就是我们还没有找到使命感。强大的使命感才是促使我们改变的发动机。

很多人减肥总是失败，其实最主要的原因就是他们不知道自己为何而减肥，如果没有信念和使命感，减肥的初衷只是为了在外表上获得外界的认可，最终都会以失败和放弃告终。

书中有一个例子，一个200斤男神被女友甩了，理由是太胖了，男生随即愤懑，于是下定决心减肥，最终瘦身成功。这位男生的最大的使命就是：我要证明我自己，这成为了他的使命。

《感谢自己的不完美》中指出：“我们最大的问题并不是不自律，而是没有花功夫确定愿景— 我们为什么要改变。”

当你真正喜欢做一件事情，自律就会成为你的本能。

增强自控力的唯一根本在于要找到你真正爱做的事情是什么，真正想成为什么样的人，找到你人生的使命。

3）培养好习惯：兑现承诺，从小处做起

第一：从最容易的事情开始。一开始不要给自己太大的压力，只规定一些小的任务。譬如，查出明天要阅读的书籍，记下来，今天的事情就完成了；拿出所需要的资料，放到桌子上，不用急着开始工作。

一开始不要急着做大的决定，要慢慢开始，在一些小的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。让你的内心引导你做出承诺。承诺一旦做出了，无论是多么微不足道，都要遵守下去。

这样做的意义是：当你做出承诺次并开始履行职责时，你做出的履行会让你对自己越来越满意，做出的履行更大承诺的能力增加，你对自己会越来越自信，长期的正向反馈会更加激励你走下去。

第二，每天必须做一件事情。你可能曾经给自己做过很多承诺，但都没有坚持下来。这次，就不要一口气吃个大胖子，大不了拉长时间线。每天只规定自己必须完成一件事。

第三，每天必须不做一件事情。不要成为坏习惯的奴隶。而是引导它们，试着告诉自己每天不做其中一个习惯。

第四，不要积累太多的未完成的事情。每个未完成的事情都会消耗你的心理能量，无论这个事情多么不起眼。

第五，有决定胜过没有决定。你可能有很多冲突而矛盾的想法，于是你干脆一年一年地什么都不去做。你试图去梳理你的这些想法，却不知道从哪里着手。

不如随机选择一个想法，只要是你内心的愿望，就开始去做，去努力，去一点一点的实现。

4、写在最后

《感谢自己的不完美》让我真正认清了自己，如何改掉坏习惯，养成好习惯。

习惯的养成遵循行为 - 奖励 - 强化循环，不如将这个尊则塑造成为养成良好习惯的曲线，一步步引导自己，成为好习惯的主人，变得自信。

告别长年恶习：5招养成好习惯，做人生的主人

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