春季如何“生”出健康？

来源：咸宁日报

全媒体记者刘念

掌上咸宁报道

春天是万物复苏的季节，春季养生也越来越受到人们的关注。市中心医院中医科主任傅勃指出，春季养生，就是指在春天通过正确的方式方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到增进健康、延年益寿的作用。

饮食以清淡为主

春季气候日渐转暖，人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，俗称“春困”。

春季犯困不是需要更多的睡眠。“春困是因为季节交替变化给人带来的生理改变。”傅勃说，春季湿气重，人体阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾就不能正常运化，出现嗜睡、精力不足、疲倦，故“春困”又称“湿困”。

春困出现了应该及时调整饮食习惯，饮食清淡，适当春补，其原则以平补、清补、食补为宜，以健脾除湿为主，多食豆制品、莲子心、山药、百合、扁豆、红枣等食物，可制成药粥，以驱除疲劳，增强肌体精力。

傅勃介绍，春季养阳，饮食重在养肝。肝属木，主升发，与春相应，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的患者更应该注意在春季养阳，可多食牛羊肉、山药、板栗等食物。普通健康人群不主张大肆进补，饮食以清淡为主，不要过食干燥、辛辣食物。身体较虚弱的人可适量食用参类、虫草等补品。

同时，因春季阳气上升易伤阴，在饮食方面要注意养阴，可多食百合、山药、枸杞、莲子等食物。

多运动强身健体

日前，市民张女士把运动提上了日程。“冬季天冷，不想运动，回家爬几层楼梯都累得慌，感觉身体都差多了。”张女士说，春季天气日渐转暖，也该运动起来，增强体质。

“春季的运动养生保健是恢复身体元气的最佳时节。”傅勃说，由于寒冬限制人们的运动锻炼，使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带更需要锻炼以增强其运动功能。

春季多运动强身健体，应遵循养阳防风的原则。春季人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内阳气，凡有损伤阳气的活动都应避免，如快跑等剧烈运动。春季气候温差大、风寒为甚，要注意防风御寒，风大的天气要适当的减少外出锻炼。

春季可选择的运动有散步、慢跑、体操、太极拳等轻柔运动，以保持体内生机，增强免疫力与抵抗病毒的能力。运动时间控制在1个小时左右，最佳时间在上午9点至10点，下午4点到6点。

保持心情愉悦

近日，因家里卫生问题，市民李女士又发火了。“春季，本应是草长莺飞、蓬勃向上的美好季节，可不知为何，总感觉浑身不舒服，好像少了点什么，心情常常糟糕透了，稍微一点小事都容易生气上火，脾气也变得暴躁起来。”

“春季一般以烦闷、生气、急躁易怒的情绪最为明显。”傅勃介绍，中医认为肝为火脏，与春季相应，而其生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”的说法。

肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。在春季，情绪的调养主要是保持心情愉悦，努力做到不生气、不着急、不发怒，以保障肝的舒畅条达。不要过度劳累，以免加重肝的负担。要做到心宽心静，保持机体环境的稳定，防止心理疾病发生。

适度“春捂”防寒

市民周女士春节后将厚厚的羽绒服脱去，换上了羊绒大衣，用她的话说：“立春了，可以穿薄点的了，大衣也比羽绒服好看。”结果，因气温低，她被冻得感冒。

随着春季到来，人体冬眠的皮肤细胞渐活跃，毛孔张开，这时冷风袭来会通过毛孔侵入人体，需进行“春捂”来保暖防寒，避免上呼吸道感染。

傅勃介绍，“春捂”是必要的，但不能盲目，是否“春捂”要根据天气而定，春季早晚冷需添衣，中午气温高可适当减衣，尤其要注意颈部保暖，俗话说“急脱急着，胜似吃药”就是这样的道理。

春季容易出现呼吸系统疾病。中医认为春季风长，此时气候由寒转暖，忽冷忽热，极易形成风。当人体虚弱或出汗时，风邪便会乘虚而入，常导致肺气不宣，引起呼吸系统疾病。“要常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新，加强锻炼，提高免疫力，注意口鼻清洁卫生，阻断风寒袭肺之路。”傅勃说。

责编：张欢

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