有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿—6

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有一大批生活习惯，非常重要，养成之后有助于一个人延年益寿——6
Significant everyday habits to keep from now for your longevity
21 多在家里做饭吃
晚上加班至深夜，点外卖也许方便，但是对于保持自己的腰围毫无价值。科研人员在2017年做了一项研究工作，发表在《美国预防医学杂志》（American Journal of Preventive Medicine）上面，研究了不同家庭的饮食习惯，发现在家里做成的饭食，更加符合联邦的健康饮食指南，而且在家里吃饭的时候越多，饭菜的质量也就越好。
《柳叶刀》（The Lancet）在2019年发表的一篇研究文章，认为2017年在世界各地的死亡原因，大约有20%与饮食习惯不好有关，大概是在家做饭吃的时候越多，恰好就是过上更加长寿、健康和愉快的生活的关键。

大家要多在家里做饭吃
22 一家人约好到时候就一起聚餐
在今天这样一个时代，一家人都抽出时间来聚餐，并非轻而易举了。不过，要是把健康长寿作为自己的首要目标，那么你就会尽最大努力把全家的每一个人都召集在一起。《预防医学》（Preventive Medicine）杂志在2018年发表的一篇研究文章，发现全家人经常一起聚餐，可以减轻精神压力和焦虑的程度。此外，这一类聚餐的结果，是大家都可以经常吃到营养丰富的水果和蔬菜。

尽最大努力把全家人召集在一起
23 对十字花科的蔬菜要有节制
营养学专家和膳食师们，老是在滔滔不绝地讲多吃水果和蔬菜的重要性，不过事实上，并不是每一种产品的性质都一样。有一篇很受尊崇的研究文章，1983年在《食品科学与营养学评论》（C R C Critical Reviews in Food Science and Nutrition）上面发表，说诸如卷心菜、蔓青、花菜之类的十字花科蔬菜，在人体内分解之后会影响甲状腺激素的合成，引起甲状腺功能低下，这个问题假如不进行治疗，最终会导致心脏疾患和神经损害致人死亡。

对十字花科的蔬菜要有节制
24 多吃瘦肉
凯斯-托马斯·阿尤（Keith-Thomas Ayoob），位于纽约市的“艾伯特·爱因斯坦医学院”（Albert Einstein College of Medicine）临床副教授，解释说：“一大块牛排，也许含有大量蛋白质，但是它也含有大量脂肪，多到人体无法处理。”要想使自己体内的胆固醇一直不高，心脏一直健康，就应该主要吃火鸡、鸡鸭、三文鱼和植物，这些食物都不会造成动脉堵塞。

主要吃火鸡、鸡鸭、三文鱼和植物主要吃火鸡、鸡鸭、三文鱼和植物
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