8种体质的特征及调理方法，对号入座，找到适合自己的养生之道！

所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面，综合、固有的一些特质，是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医体质学以生命个体的人为研究出发点，旨在研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。

1.平和体质

平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。通常表现为情绪稳定，生活规律、体重波动小。对环境和气候的变化适应能力强；患病后，对治疗反应敏感，自我康复能力强。

★调理方法：

通过饮食调理来达到养生的目的，杜绝药补，这种体质的人阴阳平和，不需要用药物调理。此外，太极拳是其最佳运动方式。

2.阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷

阳虚体质多因肾阳相对不足所致。阳虚体质者常年手冰凉，尤其是冬天“手冷过肘，足冷过膝”，则为典型阳虚表现。阳虚者易出现关节疼痛、僵硬，痛经、月经延后、不育不孕、水肿、畏寒怕冷等。新陈代谢不通畅，出现肥胖、多囊卵巢、糖脂代谢紊乱等。

★调理方法：

方法一：多食性温的食物：肉类如羊肉、狗肉、鹿肉；谷物蔬菜类如红薯、红豆、豌豆、黑豆、大蒜、葱、莲藕、山药、南瓜、韭菜等。阳虚者不宜吃空心菜、大白菜、菠菜、茼蒿、白萝卜、百合、冬瓜、苦瓜、茄子、绿豆等。

方法二：动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠：“动”包括体育锻炼和按摩二锻炼时注意不要受凉，按摩时多注意腰阳关穴（腰部、背部正中线，第四节腰椎下凹陷处）；“素”是指植物蛋白、植物油、蔬菜瓜果等，应经常吃；“酒少量”是指少量饮酒能畅通血脉、除风驱寒、消除疲劳；“莫愁肠”是指愁思会伤及脾胃，所以要尽量避免不良情绪的刺激。

3.气虚体质：气力不足、容易外感

气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、脾不足造成。气虚者多表现为气力不足，气息清浅，语声低怯，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。此外，气虚体质者还表现为多汗、易感冒、皮肤易过敏、经常打喷嚏等。

★调理方法：

经常吃些甘温补气的食物，如：粳米、糯米、小米、山药、莲子、大枣、黄豆、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等；也可经常吃用人参、党参、白扁豆、淮山药、紫河车、茯苓、白术等中药做成的药膳，如“四君子汤”（南人参、白术、茯苓、甘草四味药做成的汤）。

坐卧休息时要避开门缝、窗缝，风最容易伤到放松时的人体，同时避免过度运动和劳作。最适合气虚体质的女性的活动有慢跑、散步、优雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等。此外，还可采用利用“大口咽津补气法”：平时不要随便把口水吐掉，要经常咽口水。

4.痰湿体质：懒怠沉重，易肥胖

主要是脾脏功能相对不足。脾主运化，一旦脾脏长期相对不足，就会呈现出痰湿体质。痰湿随气到处流窜，流窜到关键部位，则可出现腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、单纯性肥胖、带下病、不孕症等。痰湿者，下肢沉重，下肢经常肿胀，白带多，易出现肥胖。

★调理方法：

饮食要清淡，不要吃得过饱，吃得要慢：少吃酸性的、寒凉的、腻滞的和生涩的食物：多吃水果并不适合痰湿体质：较适合的食物有紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、姜等。

5.湿热体质：又湿又热，排泄不畅

湿热体质是由各种先后天因素导致肝胆、脾胃功能相对不畅通，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而成。通常表现为口臭、汗臭味大、汗液发黄、皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄、味道大，大便臭，阴道异味重，白带色黄，口苦，烦躁易怒等。

★调理方法：

宜吃绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、四季豆、赤小豆、西瓜、兔肉、鸭肉、田螺等。不宜吃的食物有燕窝、银耳、阿胶、蜂蜜、麦芽糖等。

尽量避免在炎热潮湿的环境中长期工作和居住：最好穿天然纤维、棉麻、丝绸等质地的衣服。特别是内衣，一定要符合健康要求，不要穿紧身内衣。

6.阴虚体质：五心烦热、口干咽燥

阴虚者多因体内缺水少水所致。

阴虚者多形体消瘦、皮肤干燥，伴内热者，可表现为皮肤油腻、耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等。阴虚者还可出现五心烦热、兴奋烦躁、尿少尿黄或大便干结等。

★调理方法：

多吃水果，远离辛辣。少吃温燥的食物，如花椒、茴香、辣椒、葱、姜、蒜、韭菜、荔枝、桂圆、核桃、樱桃、羊肉、狗肉等：多吃一点酸甘的食物，如石榴、葡萄、枸杞子、柠檬、苹果、香蕉、罗汉果、甘蔗、丝瓜、苦瓜、黄瓜、菠菜、银耳、燕窝、黑芝麻等。

7.瘀血体质：面色晦暗、易生肿瘤

瘀血体质就是血脉相对不通畅。瘀血体质多出现以疼痛为主的疾病，且疼痛持久，位置固定，如偏头痛、痛经、胃痛、胸痹等。疼痛聚集、瘀滞时间较长，还会出现肿瘤包块，如全身各种良性及恶性肿瘤。

★调理方法：

多食用具有行气、活血功能的食物，如：白萝卜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、玫瑰花茶、茉莉花茶、螃蟹、海参等：冬天要多吃山楂、韭菜、洋葱、大蒜、桂皮、生姜等；夏天则多吃生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子、魔芋等。

药膳调理：取一个鸡大腿、三颗大枣，加一点儿三七一起炖，每周吃一次。根据不同症状要有不同的药膳安排。

8.气郁体质：气机不畅、情绪郁闷

气郁体质是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。通常表现为郁闷、胃脘、胸腹、乳房等部位胀满疼痛。

★调理方法：

补肝血，戒烟酒，多吃行气、活气的食物，如：萝卜、佛手、橙子、荞麦、韭菜、大蒜、高粱米、豌豆、桃仁、油菜、黑大豆、醋、山楂粥、花生粥等。

8种体质的特征及调理方法，对号入座，找到适合自己的养生之道！

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