“上古之人度百岁，动作不衰”揭秘——中医养生保健要点（上）

《素问·上古天真论》中提出了中医养生的最终目标——“能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，同时也明确了具体养生方法——“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳······内养精气，外避虚邪”，经过数千年的阐发和演绎，形成了一套独特的中医养生保健理论体系。
本系列文章旨在将中医养生保健的理念和要点归纳总结后介绍给大家，帮助您看懂、学会并灵活应用中医养生保健知识，为保障您的健康作出绵薄之力。
<hr>中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的的保健活动。
中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。在此基础上，中医常用养生保健内容共可归纳出6个要点，本篇文章先介绍其中3个要点，具体如下：
一、情志养生
情志养生——通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
中医把人的情绪、情感活动统称为情志。

情志养生
喜怒哀乐是人之常情，但大喜大悲、喜怒无常肯定不利于健康。
《素问·上古天真论》中阐述了中医情志养生的精髓：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

《黄帝内经》
《养生四要》中提出：“暴喜伤心，暴怒伤肝，暴恐伤肾，过哀伤肺，过思伤脾。”
据此我们可以归纳出中医情志养生的关键在于节制情志，保持安定、平和、淡泊的心志。
二、饮食养生
饮食养生——根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。

饮食养生
中国的饮食养生文化博大精深，怎么补、什么时候补都有很深的学问在里面。
《素问·宣明五气》中总结了五味与五脏的关系：“酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾，是谓五入。”

五味入五脏
常见的四类滋补食物汇总：
补气类食物：大米、小米、黄米、糯米、大麦、小麦、莜麦、黄豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、山药、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉、兔肉、青鱼等。
补血类食物：胡萝卜、龙眼肉、荔枝肉、桑葚、血豆腐、动物肝脏、动物肉类、海参、平鱼等。

补阳类食物：韭菜、刀豆、核桃仁、羊肉、鹿肉、动物肾脏、鸽蛋、海虾、淡菜等。
补阴类食物：白菜、梨、葡萄、桑葚、枸杞子、黑芝麻、银耳、黑木耳、百合、甲鱼、乌贼、鳝鱼、牛奶、猪肉等。
三、运动养生
运动养生——通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

中医运动养生强调动静结合，提倡持之以恒，讲究运动适度，注重循序渐进，注意因时、因人制宜。
常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
接下来重点介绍一下五禽戏的功效。

五禽戏简介
练虎戏能增强挟背穴和督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
练鹿戏能使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

五禽戏动作
练猿戏有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。
练鸟戏时，动作轻松舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
<hr>健康，是幸福生活的基础，更是我们每个人的立身之本。中医养生理论和技术方法是我们中华民族独特的健康文化，几千年来在保障健康方面发挥着重要作用。
笔者希望通过中医养生保健要点（上、下）和中医养生保健简易方法（上、下）共四篇文章，将中医养生保健的要点和方法介绍给大家，帮助大家在理解的基础上灵活运用，从而获得健康和长寿。

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