从178斤减到88斤，普通人怎么开始轻断食减肥？

我本人从168斤到88斤，其实也是前段时间肥胖的受益者，包括我身边很多胖子保持身材，他们也是用这种方法，它给我带来的好处远远不止是减肥，那他到底是什么呢？

好莱坞明星金刚狼的扮演者，还有刘德华、刘嘉玲、孙俪等很多明星都是16加8轻断食的长期践行者,轻断食是人体利用细胞的自噬机制来提高细胞的更新迭代，从而达到身体的自我修复，帮助分解身体脂肪，还有降低慢性疾病风险的作用。

普通人要怎么开始轻断食呢？为了能够让你们更加了解轻断食，今天我跟大家分享一下三种轻断食法的区别以及食谱：第一种是16加8断食法，5+2断食法，周一断食法这三种。

6加8断食法

六加八断食法是以一天为一个维度，把24小时分成16小时和8小时，8小时是进食时间，16小时是断食时间，断食的时候是不可以吃任何东西，可以喝水，喝咖啡，喝茶。进食时间是根据你平时的饮食结构。这里后面我会给大家一个轻断食的进食时间参考，从几点起到几点完全取决于你自己的时间安排。

5+2断食法

五加二断食法运用很广，包括很多好莱坞的名人明星，米兰达可儿、贝克汉姆、杨紫和国内的杨幂都是用这种方法。

五加二断食法是以一个星期为为主，拿出两天进行断食，之外的五天正常饮食，最好是间隔的两天，推荐周一和周四，植物的摄入量大概是平时的1/3，男生六百千卡，女生五百千卡，一天吃两顿就够了，早午餐或者早晚餐。

周一断食法

周一断食法大于16加8和5加2断食法，它更加严格，一个星期的七天，周一断食，只喝水、咖啡和茶，不吃任何东西，周二到周五基本上是不吃主食，只吃蛋白质和菜类，早午餐各一拳蛋白质和一群蔬菜，晚餐吃素或者是豆腐汤。周末两天可以吃自己喜欢吃的，没有限制。

这种方法就好像给了我们盼头，周末可以好好地犒劳一下自己，以一个月为一个周期，如果你发现一个月后你掉秤了，那么就可以恢复正常饮食，如果不掉秤，那么就继续这样吃。它主要是适合快速减肥的平台期的人，用这个方法刺激一下你的身体，在减肥上会有很大的突破。

轻断食适合所有人吗？
并不是，轻断食不适合以下人群：儿童、少年和老年人，过瘦、营养不良和有进食障碍的人。糖尿病患者的血糖和慢性疾病患者，孕产妇就剩下例假的姐妹们。

轻断食要实施多久？
5加二是可以长期坚持的，16加8和周一断食法是要按周期循环实施的，并且是根据自身情况去设定周期，比如说你轻断食了一个月，那就拿出一个星期不进行轻断食，以前怎么吃就怎么吃，如果发现体重有一点点波动的话，那么这个时候你又可以进行轻断食的循环。

我是蓝豆豆营养师，我平时和粉丝互动沟通和整理资料的时间比较多，让我在工作中保持一定的状态，我自己会按照轻断食的食谱来吃，但是等我没有工作或者是在度假的时候，他自己吃一些自己平时不敢吃的欺骗餐，但是吃饱不吃撑，过两天之后，我又会重新开始实施轻断食的计划，这个已经成为我的一种生活方式了。

大家要知道，减肥只是轻断食给你的其中一个好处，除了减肥以外，轻断食时还会给你带来很多的惊喜，如果你搭配一些运动的话，燃脂效果会翻倍。评论区里跟大家认识一下三种轻断食法和他们的食谱该怎么吃。

蓝豆豆饮食总编辑

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