做到这5个“好”，健康长寿并不难

健康长寿是每一个人的追求，除了自然衰老和遗传因素外，生活习惯是影响健康长寿的重要因素。一些不良的生活习惯，能加速衰老的进程，如饮食习惯不健康、抽烟喝酒、频繁熬夜、精神压力大、滥用药物等。衰老虽然不可逆，但可以延缓。想要延缓衰老，需要做到以下几个“好”。
| 吃好
饮食习惯不健康，如不节制饮食或吃大鱼大肉，会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险，也会加速身体器官的老化。另外，烟酒对身体的伤害最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，使皮肤皱纹早现，而酒精加速皮肤脱水，促进衰老。所以，成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足量蔬菜和水果，品类也要多。主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉。另外，可以适当吃些干果，烟酒要少碰。

| 睡好
熬夜，可以说是现代人的一种生活常态，但经常熬夜会对身体产生很坏的影响。长期睡眠不足或有熬夜习惯，不但导致皮肤粗糙、精神倦怠，而且扰乱人体代谢，增加肥胖和糖尿病的风险。所以，想要延缓衰老，睡眠就要充分。充足的睡眠可以提高身体免疫力，对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天深度睡眠在7～8小时左右，才能最大程度保证身体健康。
| 心态好
精神压力大会影响内分泌和免疫力，也会伤害神经系统和肝肾等器官，不但加速衰老，还会患上多种疾病。俗话说“笑一笑，十年少”，日常生活乐观开朗，保持年轻心态，学会放松减压。精神状态好，生理才不会衰老。中老年人要培养自己的兴趣，对生活充满热情和探索的精神，多进行深度阅读和思考，也可以去跳跳广场舞、钓鱼等，或者打牌、下棋等益智类游戏，可以提高和巩固认知、记忆、语言能力，降低大脑的衰老进程。

| 运动好
因为生活压力和快节奏的工作学习，人们抽不出大块的空闲时间去进行运动。但不运动的风险很大，会加速衰老，也会增加心脑血管疾病的发病率。生命在于运动，运动可加速身体代谢和血液循环，同时提高骨骼和心肌的耐力。每天要运动45分钟左右，每周至少运动3天，不但能减缓衰老速度，还能提高平衡能力和抓握能力。以中等强度的有氧运动为主，如跑步、健步走、打球、骑行、打太极拳、练瑜伽等方式皆可。研究表明，久坐会抵消任何运动的好处。所以，好好运动、坚持运动非常重要。
| 体态好
良好的体态能透露一个人的健康状态及衰老程度。比如一个人弯腰驼背、大腹便便，可能就会显得更加衰老。除了保持良好的生活习惯，中老年朋友一定要保持良好的站姿、坐姿，比如长时间低头看手机，或睡觉时枕头过高，会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节，造成头部不自觉往前倾的现象。平时的坐姿及站姿不要太懒散，所谓“站如松、坐如钟”，特别是站立式应有意识的收腹挺胸，双目平视，下巴回收，双膝伸直，感觉身体有向上拔的感觉。

作者：冉慧中

责任编辑：李雅琴

医学审核：姜峰

出品人：胡丽丽