敬老爱老更要关注老年人身心健康，中医专家推荐你这份养生攻略

三湘都市报·新湖南客户端10月15日讯（记者李琪通讯员陈双）恰逢重阳时节，敬老爱老，更要关注老年人身心健康。那么对于老年人来说，重阳之时应该如何养生？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师张稳进行了详细介绍。

适度户外运动

重阳之时天气由热转冷，阳气潜藏阴气渐长，夏天的长旺之气也由秋天的收敛之气代替。为了适应四时，人体的阳气也随着天气变化开始潜藏起来，以便来年升发。

我们可以通过一些行动帮助阳气潜藏收敛，比如重阳节登高。登高活动可以接触秋季肃杀之气，帮助自身阳气收敛。同时，老年人还可以多去户外走动，也可达到一样的效果。

张稳副主任医师提醒，户外活动应量力而行，不宜太过劳累，且要注意防止跌倒、受寒。另中医上有“秋季养收”之说，锻炼时不宜过汗，以免阳气随汗液而走泄，不得内收，同时阴液也随之耗损。

保持心境平和

《内经》有言：“使志安宁，以缓秋刑。”秋天秋风萧瑟，秋气肃杀，易让人产生抑郁情绪。所以在秋季保持心境的平和安定，缓和秋天肃杀之气的侵袭也是养生中很重要的一环。

重阳正是菊花繁盛的季节，此时登高、赏菊、佩茱萸是件非常惬意的事情，正能开阔心境、缓和情致。且秋季养肺，而肺在志为悲，舒畅情绪可以宣畅肺气，以防肺气滞郁，达到养肺防病的效果。另外，佩茱萸除了怡情，因其香气扑鼻，既能清爽神志，又可驱虫辟邪。

重视御寒保暖

“春捂秋冻”是大家耳熟能详的一句俗语，重阳之时天气变冷，正是“秋冻”的时候，但老年人要注意不可盲目地“秋冻”。

之所以要“秋冻”，是为了让人体感受外界寒冷后，帮助阳气的收敛。然而夏季时人体腠理疏松，夏秋交际之时天气变化太快，由热转冷不过一夜之间，腠理疏松不及变动，很容易感寒生病。所以“秋冻”得有度，注意保暖，使人体能逐渐适应冷天气，避免因为不恰当的“秋冻”而感寒受凉。

尤其是有肺部疾病、心血管疾病及骨关节炎的老年人，感寒受凉之后反而容易促使疾病的诱发。比如有肺部疾病的老年人可能会因受寒而发作咳嗽、气促、喘息；有心血管疾病的老年人可能会因寒冷诱使血管收缩引发中风；而有骨关节炎的老年人可能会诱发加重关节疼痛。所以“秋冻”宜恰当，以不会感寒受凉为准，重视御寒保暖。

注重滋养阴液

中医有“秋燥”之说，秋天气候较干燥，会对身体产生各种影响。尤其秋气通于肺，燥邪更易犯肺，此时素有肺疾的人可能更容易发病，出现咳嗽咳痰等症状；肺合皮毛，皮肤也会在秋燥的影响下变得干燥缺水甚至脱屑。

这时我们就需要滋养阴液了。秋季宜食甘、润之食物，滋养肺脾，培土生金，且补益气血生化之源而生阴液。忌辛、苦，辛散苦燥皆易耗伤阴液。

重阳之时特有的吃重阳糕和饮菊花酒的习俗正好可解“秋燥”。重阳糕的主料为粳米粉和糯米粉，可健脾润肺；而菊花酒由菊花酿成，可养肝除热。但是胃肠功能不好的老人需注意，不要过食，反而有碍消化。

另芝麻、核桃、糯米、粳米都是甘、润之品，其中芝麻补肝肾之阴，核桃温补肺肾，糯米、粳米补中益气，肺气虚的老年人可以适量吃而补益脾肺。

还有梨子、大枣等时令水果，可以益阴生津；再搭配富含优质蛋白的鸭肉、鸡肉、鱼肉等肉类补益脾胃；以及应季蔬菜司疏泄，宣畅肠胃，做到“气味合而服之，以补精益气”。

同时，要少食油腻、生冷及辛辣之品，这些食物都容易损伤脾胃，甚至郁而化热耗伤阴津。

张稳副主任医师提醒，总的来说，重阳时养生宜注意保暖，收敛阳气，固护阴精，使冬时可“藏”，春时可“生”，夏时可“长”，四时得安。

[责编:胡元媛]

[来源:三湘都市报]