211减肥法，每餐吃好也能瘦

夏天来了，又到了露肉的季节啦，养了半年的膘要出来见人了，曾经发誓不吃零食，不喝奶茶，不碰高热量食物，依然忍不住美食的诱惑，啪啪打脸......
这个夏天不做小胖子，211减肥法，帮助你吃好还能瘦。
211减肥法就是每餐食物比例：
蔬菜：主食：蛋白质=2:1:1
按照2拳头蔬菜，1拳头主食，1拳头蛋白质的比例吃哦
蔬菜要选择新鲜蔬菜，避免选择咸菜类的加工菜。
蔬菜推荐：西蓝花、生菜、黄瓜、上海青、西红柿、芹菜、菠菜、茼蒿、油麦菜、蘑菇、木耳、空心菜、笋瓜、海带、娃娃菜等。

主食吃优质碳水，包括粗粮、杂豆、根茎薯类
主食推荐：燕麦、荞麦面、糙米饭、玉米、红薯、紫薯、山药、芋头、南瓜、土豆、藜麦、小米、红豆等

优质蛋白包括鱼、肉、蛋、奶、豆五类。
优质蛋白推荐：牛肉、常见鱼类、虾、贝类海鲜、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪、豆浆、豆腐等

如果中途有肚子饿的情况，可以在早餐和午餐之间，补充一些低糖水果、无盐坚果类的作为加餐。每天一定要喝够2000ml的温开水哦，不要熬夜，保证充足的睡眠。
吃饭的时候细嚼慢咽，避免油炸，避免高油高糖，少油少盐烹饪，用健康的食材，最简单的做法搭配，保证在你吃饱吃好，营养均衡的前提下，健健康康瘦下来！
这个夏天，一定要做漂亮的小瘦子！

211减肥法，每餐吃好也能瘦

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